光英科学研究所［公式］ショップ

健康には適度な運動が欠かせません。
皆さんは日頃どんな運動はしていますか？

スポーツ庁の「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、４年連続でウォーキングがダントツトップです。
令和元年の調査結果では、『この１年間に行った運動・スポーツの種目』で、男女ともに６０％以上の方が選択しています。

わたしも歩くことは好きなので、天気の良い日は昼休みなどにわざと遠回りしたりしています。

１日８０００歩を目指していますが、ウォーキングというよりも散歩、しかもあちこちに気を取られながら歩いているのでなかなか目標値まで手が届きません。
歩数の確認はiPhoneのヘルスケアというアプリで確認しているのですが、最近になって歩幅や歩行速度ほか、いろいろなデータを見ることができることを知りました😅
時間帯ごとに確認したりもできるので、疲れてきたり、だらだらと歩いていると歩幅も狭くなっていることが一目瞭然。

筋力が弱まると、歩幅も狭くなり歩く速度も遅くなります。
実際、私は以前とても歩く速度が速かったのですが、生活環境が変わって体を動かすことが減ってからかなり遅くなりました。多分歩幅も狭くなっていたと思います。

このままではいけない！と思って歩き方を意識して変えてみました。
「つま先を上げてかかとから踏み込み、足指でしっかり地面を意識して、体を前に押し出すように歩く」
これで、歩幅も大きく、歩く速度も速くなりスムーズに進めるようになりました。

大股で膝を曲げずに歩くことで、腸腰筋も鍛えられます。腸腰筋は、便を押し出す役割を担っているので、腸活にも効果的♪

ウォーキングで健康効果を実感するには、やはりある程度の速度が必要なようです。
全てを早歩きする必要はないけれども、１日２０分はがんばってみる。

ウォーキングはしているけど早歩きはしていないな…という方は、ぜひおためしください。