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１日どのくらいのお水を飲んでいますか？

熱中症予防のためにも、こまめに水分をとっている方も多いかもしれませんが、
果たしてその量は適量なのでしょうか？

今回は、１日最低限必要な飲み水の量を知るための、簡単な計算式をご紹介しますね。


（１）まずは、１日に必要な水分量の計算です。

　２２歳～５５歳未満：３５ｍｌ×体重 ㎏
　５５歳～６５歳未満：３０ｍｌ×体重 ㎏
　６５歳以上　　　　：２５ｍｌ×体重 ㎏


（２）次に、食事に含まれる水分量を計算してみましょう。
　食事摂取（Ｋｃａｌ）×０．４

　１日の食事のカロリーは、こちらの表を参考にしてみてください。

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　（１）－（２）＝１日最低限必要な飲み水の量
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◆ 例えば、５０歳で体重５５ｋｇの人の場合で計算してみます

　（１）３５(ml)×５５(㎏)＝１９２５(ml/１日)
　
　（２）１９５０(Kcal)×０．４＝７８０(ml)

　　１９２５－７８０＝１１４５ｍｌ ←１日に最低限必要な飲み水の量


この計算式で求められる水分量は、あくまでも【必要最低限】なので、少なくとも毎日この量を摂るようにしたいですね。
そして「水分」は、できるだけお水で摂るようにしてくださいね。